60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪冰火两重天是什么意思？怎么操作，男女之间的冰火两重天是什么意思(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò冰火两重天是什么意思？怎么操作，男女之间的冰火两重天是什么意思)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如(冰火两重天是什么意思？怎么操作，男女之间的冰火两重天是什么意思rú)果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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