同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。<每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办/p>

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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