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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正常(奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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