60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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