60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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