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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风中国十大文武学校哪间好，中国十大文武学校排行榜，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病(bìng)也需(xū)要根(gēn)据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果中国十大文武学校哪间好，中国十大文武学校排行榜>

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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