60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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