年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者(zhě)具有(yǒu)很好(hǎo)的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚半夜被C醒是一种什么样的感受、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(z半夜被C醒是一种什么样的感受hī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中半夜被C醒是一种什么样的感受(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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