瘦腿有哪些方法

　　1、空中踩(cǎi)自行(xíng)车在做(zuò)这个动作时，伸(shēn)直和垂直动作(zuò)要做到位(wèi)，并且停留(liú)几(jǐ)秒钟，这样能锻炼到大小腿肌(jī)肉(ròu)，达到瘦腿的效(xiào)果。

　　用腰部撑起，并(bìng)且腿(tuǐ)部(bù)还(hái)有(yǒu)往上台。

　　尽量让(ràng)腿笔直的骑(qí)脚踏车。

　　能尽量把(bǎ)腿拉直就拉直(zhí)。

　　2、每天扶着墙做(zuò)后踢腿侧踢腿(tuǐ)，左右各做几组，15个一(yī)组，睡觉(jué)前趴在床上(shàng)后踢腿(tuǐ)，不但可以迅速(sù)瘦大腿，还(hái)有提臀(tún)的效果。

　　3、每天做半蹲运(yùn)动，腿分开与肩同宽，然后慢慢(màn)往下(xià)蹲，但是不(bù)要(大学老师最怕什么部门举报yào)完全(quán)蹲(dūn)下(xià)去，蹲到一半就(jiù)像(xiàng)蹲马(mǎ)步那样，然后起(qǐ)身，如此(cǐ)反复(fù)做五十(shí)下。

　　开始时，如果做不了50个(gè)，可(kě)以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很受欢迎(yíng)的(de)健(jiàn)身活动。

　　专家们(men)认为(wèi)，如果想在游泳(yǒng)池中锻(duàn)炼双腿，可(kě)在浅水的一(yī)端跑步，或穿(chuān)若救生(shēng)衣在深水的一端做跑步(bù)动(dòng)作。

　　水的(de)阻力会使(shǐ)双(shuāng)腿(tuǐ)活动比较费力，须(xū)承受较大(dà)的震荡达(dá)到瘦腿目的(de)。

　　5、刮腿(tuǐ)买一(yī)只牛角的刮痧板，腿上抹好乳(rǔ)液，按照穴位从(cóng)上向下刮，每个穴位刮20下(xià)，要快(kuài)速、用力，直(zhí)到(dào)刮出红(hóng)道道，左腿完(wán)了换右(yòu)腿(tuǐ)。

　　最好是每天晚上(shàng)睡觉之前刮，刮完后不(bù)要接触冷(lěng)水，直接睡(shuì)觉。

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