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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班(bā公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表n)级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一(yī)样。公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表p>

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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