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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗dōu)睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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