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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　吴亦凡还出得来吗黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑(nǎ吴亦凡还出得来吗o)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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