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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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