60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒ大冤种什么意思，大冤种是骂人吗u)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受(shò大冤种什么意思，大冤种是骂人吗u)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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