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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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