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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的三酯(zhǐ)的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成分(fēn)比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食(shí)用(yòng郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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