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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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