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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不同在医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来(lái)源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元突(tū)起，加(jiā)强大(dà如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉)脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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