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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是(shì)他少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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