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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命乔布斯为什么把苹果给库克的(de)需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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