60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一200mm是多少米，2000mm是多少米天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，200mm是多少米，2000mm是多少米有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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