60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。勿必和务必的区别，务必是什么意思呀>

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡勿必和务必的区别，务必是什么意思呀小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错勿必和务必的区别，务必是什么意思呀的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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