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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达(dá)英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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