年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前(qián)确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yó魏承泽作品集 魏承泽一类的作者u)于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里魏承泽作品集 魏承泽一类的作者面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼(yú魏承泽作品集 魏承泽一类的作者)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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