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中学生睡前小(xiǎo)动作(zuò)长(zhǎng)高(gāo)10厘米，青少(shǎo)年(nián)睡前长高动作

　　拉腰背

　　坐在(zài)垫(床)上(shàng)，两腿前伸，双脚并(bìng)立，收腹含胸(xiōng)，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈(jǐng)，两(liǎng)臂同时前(qián)伸，摸(mō)到脚为(wèi)好，做8~12次。

　　悬垂

　　在单杠(gāng)上，每天早上(shàng)起来和晚睡前各练一次。

　　办法：双(shuāng)手正握杠，脚离空中，满(mǎn)身抓紧，腰、髋、腿作悄悄(qiāo)颤动;吊悬20~30秒后(hòu)，休息30秒(miǎo)再做，2~3次(cì)后再做2次。

　　睡前拉(lā)伸(shēn)

　　晚(wǎn)上睡觉前，做双腿(tuǐ)的拉伸运动，充分放松双腿(tuǐ)，在床上做伸懒腰(yāo)的动作(zuò)，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不(bù)要给(gěi)双腿(tuǐ)以及躯干有压迫力量!

　　家(jiā)族(zú)性(xìng)身(shēn)高矮小

　　这类型小孩(hái)身高矮小(xiǎo)的原因，来自于父(fù)母亲。

　　一般来(lái)说，初中(zhōng)生长高与(yǔ)父母平(píng)均身高有关(guān)，若父母(mǔ)身高特(tè)别矮(ǎi)小，而(ér)希望子女身高如大树一(yī)样，当然是不可能的任务。

　　归纳起来，这类型小(xiǎo)孩的身体除了身高之外(wài)，是完(wán)全正常的，因此骨(gǔ)龄与实际年龄相等。

　　代谢产物(wù)堆积

　　这(zhè)类型初中生由于体内缺(quē)乏某种关(guān)键酵素，新陈代谢无(wú)法正(zhèng)常(cháng)循环，导致(zhì)代谢产物在身体(tǐ)四处堆积的病症。

　　如黏多糖宝宝。

　　摄(shè)入(rù)足量(liàng)的营养

　　人体长高需(xū)要(yào)多种营(yíng)养(yǎng)元素(sù)，如赖安酸(suān)、钙、蛋(dàn)白质、维生素、微量(liàng)元素、碳水化合物(wù)等等。

　　这些元素从日常饮(yǐn)食中就可(kě)以摄(shè)入，做(zuò)到不挑(tiāo)食、不偏(piān)食，少零食(shí)、多生菜，初中生合理正(zhèng)常饮(yǐn)食。

　　适量(liàng)的运动

　　运(yùn)动能够拉伸(shēn)骨骼，促(cù)进生长激素分泌，调节人体(tǐ)内(nèi)环境，帮(bāng)助身(shēn)体达到(dào)更(gèng)健(jiàn)康的水平(píng)。

　　可以做一些(xiē)有利于(yú)长高的(de)运动，如(rú)拉伸类、跳跃类运动。

　　同(tóng)时，负重类运动会给骨骼带来一定的损(sǔn)伤(shāng)，不利于(yú)初中(zhōng)生身体健(jiàn)康，建议不要(yào)做或者少做。

　　适当的(de)晒太阳(yáng)

　　人(rén)体肌肤(fū)中(zhōng)的7-脱(tuō)氢胆固醇在紫外(wài)线的作用下会合成维生素D，促进(jìn)骨骼生长钙化，促(cù)使身体(tǐ)长高。

　　在(zài)一年四(sì)季中(zhōng)，春季阳光中紫外线含量是最高的。

　　所以，为长(zhǎng)高身(shēn)体，在课(kè)业之余，初(chū)中(zhōng)生们可以走出(chū)教室适(shì)当(dāng)的晒晒(shài)太阳(yáng)，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休息一(yī)下。

睡前十个长高的小动作教你迅速(sù)长高10厘米

　　PS:“结(jié)尾更精彩呦...”

　　 睡前十个长高的(de)小动作怎么(me)办？谈起身高，当今社会对身高美的标准是，女要“亭亭玉立(lì)”，男要“伟(wěi)岸英俊”。

　　而很(hěn)多(duō)人却无法达(dá)到理想(xiǎng)身(shēn)高，那么，有什么睡前运动可以帮助长高呢？ 仙女 教(jiào)你

　　 一、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰(yǎng)卧(wò)在软(ruǎn)垫(diàn)上，两臂屈臂置胸(xiōng)前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时(shí)用(yòng)力(lì)伸向头顶，脚尖同时蹦直，身(shēn)体尽量伸展;轻轻呼(hū)气(qì)，身体放松，还原;运动次数视(shì)年龄大小做10—25次(cì)。

　　 二(èr)、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办： 无绳跳(tiào)绳运动

　　 仙女 手作握绳状(zhuàng)而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个(gè)人体质跳3—5分钟(zhōng)，每(měi)分钟120次左右

　　 三(sān)、睡前(qián)十(shí)个长高的小动作怎么办： 俯卧收(shōu)蹬腿运(yùn)动

　　 仙女 双手撑(chēng)地呈俯(fǔ)卧(wò)撑状，然后收腹收(shōu)双腿;上体不动(dòng)，双腿同时用(yòng)力伸直后蹬;动作次数视年龄大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个长高的(de)小动作(zuò)怎么办(bàn)： 踩关节屈伸(shēn)运动

　　 仙(xiān)女 将拉带附在(zài)踩关节处(chù)系好，身体仰(yǎng)卧;两脚尖同时用力向上勾(gōu)起(qǐ)，然后两脚尖(jiān)同时用力(lì)向(xiàng)前(qián)蹦直，反(fǎn)复(fù)有节奏地(dì)做(zuò)18—25次;勾脚尖时(shí)吸气，蹦脚尖时呼气(qì)。

　　五分钟。

　　 五、睡(shuì)前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 蜻蜓式运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 将(jiāng)上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然(rán)后伸，做深吸气时，两臂(bì)用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用(yòng)力向上抬(tái)起(qǐ)，整个(gè)身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放(fàng)松，反复做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作怎么(me)办(bàn)： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门框(kuāng)，高度(dù)以(yǐ)身体悬垂在(zài)杠上，脚趾刚能离开地面为(wèi)宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即(jí)身体前后摆动(dòng)，幅度(dù)不要过(guò)大，时间不宜(yí)过久。

　　练习最好(hǎo)搜(sōu)拦(lán)安排在每天早(zǎo)晨，身体(tǐ)尽量(liàng)松弛下(xià)垂，保持20秒钟，男(nán)青年应做10～15次，女(nǚ)青年应做(zuò)2～6次。

　　 七、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办： 球(qiú)类活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 打篮球时积极(jí)争(zhēng)抢篮板球，跳起断球;打排球时尽(jǐn)量(liàng)跳(tiào)起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动(dòng)中多(duō)练跳(tiào)起前额击球动作。

　　 八(bā)、睡前十个长高的小动作怎么办：猛(měng)慎(shèn) 跳起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起(qǐ)时用双手去摸预先设置的物(wù)体，可(kě)以是路(lù)边(biān)树枝、篮球筐(kuāng)或天花(huā)板(bǎn)。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚(jiǎo)分别单脚跳(tiào)跃，方(fāng)法同(tóng)上。

　　 九(jiǔ)、睡前十个长高叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜(gāo)的小动作怎么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米高(gāo)的土丘上，放松(sōng)加速向下跑，然(rán)后俯在地(dì)板上(shàng)，由(yóu)两个伙伴帮助，一个(gè)伙伴握练习(xí)者的(de)双手(shǒu)腕部，另一个握练习(xí)者的小腿下部(bù)，两人同时向(xiàng)相反方(fāng)向用力，牵引躯干2-3次(cì)，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作(zuò)怎么(me)办(bàn)： 跳跃法(fǎ)活动

　　 仙女 双(shuāng)脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天(tiān)花板等。

　　10次为(wèi)一(yī)组，每次向上跳跃5-7秒钟(zhōng)，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身(shēn)体处(chù)于最大程度的(de)伸展状(zhuàng)态。

　　 “本(běn)模特所(suǒ)穿的所有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣饰，美丽(lì)标志(zhì) 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题(tí)：上次(cì)被别人夸你(nǐ)穿的衣服又显高又显瘦是什么时候？答案入选有奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻人不要(yào)着(zhe)急长(zhǎng)高(gāo)，要先穿(chuān)的“ 仙女(nǚ)衣鞋(xié)铺丫 ！”的服(fú)饰不用锻炼(liàn) 自(zì)然显高

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