而某些(xiē)瑜(yú)伽姿(zī)势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉(ròu)等，亦有发送信号(hào)功能(néng)，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)传送(sòng)血液至(zhì)这些特定部分。

　　排毒，我们四周充斥(chì)着(zhe)不同毒素，无论是空气(qì)、食(shí)物(wù)及水中都(dōu)蕴藏(cáng)着大(dà)量毒素。

　　幸好人类的身体懂得透过(guò)皮肤、呼吸、血(xuè)液和排泄(xiè)器官，自(zì)行排(pái)清毒(dú)素。

　　当您(nín)练(liàn)习大部分瑜伽课(kè)堂时，通(tōng)常都会汗流浃(jiā)背，此时体内毒素可(kě)借着皮(pí)肤排出体外(wài)。

　　课堂当中，您亦可练习深呼吸(xī)的技(jì)巧，此时心(xīn)跳速(sù)度亦会加快，这将有助(zhù)促进(jìn)血(xuè)液(yè)循环(huán)。

　　此(cǐ)外，您更可透(tòu)过扭(niǔ)转和弯曲等(děng)姿(zī)势(shì)，按摩及刺(cì)激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助(zhù)排出体内毒素。

　　提升力量及柔韧度，大部分人士认(rèn)为，使用最新健身(shēn)器材或聘用私人教(jiào)练，才能(néng)达致理想的(de)健身(shēn)效果。

　　纵使部(bù)分(fēn)学员确(què)能如愿以(yǐ)偿(cháng)，但更多人(rén)发现(xiàn)原(yuán)来(lái)瑜伽的功效更为显著(zhù)，因为瑜伽是一种既(jì)自然(rán)又全面的健(jiàn)身方式。

　　每(měi)一种瑜伽式(shì)子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。

　　无论您(nín)的身(shēn)体是柔(róu)软(ruǎn)或僵硬、虚弱或强(qiáng)壮，瑜伽(gā)都(dōu)能改(gǎi)善您体(tǐ)格(gé)和心灵，有助改善(shàn)身体(tǐ)状况。

　　舒缓压力(lì)，若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严(yán)重疾病。

　　定期练习瑜伽，可(kě)令(lìng)身(shēn)体和心灵重(zhòng)拾平(píng)静，同时有助改善(shàn)免疫系统，将因压力而构成的毒素(sù)排出体(tǐ)外(wài)，是您经过一天疲累(lèi)工作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽(gā)有(yǒu)什(shén)么好处(chù)和坏处

　　第一，瑜伽能平心静气，改(gǎi)善不良情绪(xù)，同时还能够增(zēng)强机体的抵(dǐ)抗力预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果经常感冒发烧可以试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排除(chú)毒素(sù)增(zēng)强抵抗力的作(zuò)用(yòng)。

　　第三，瑜(yú)伽能调整身体机能(néng)，多练习瑜伽可(kě)以保持身体处(chù)在一个良(liáng)好(hǎo)的状态，使人的精神饱满(mǎn)活力十(shí)足，多练习(xí)瑜伽，还能(néng)改(gǎi)善体(tǐ)型(xíng)，使具有气质，瑜伽还能纠正不良的体态(tài)改善肌肉和(hé)骨骼的状况，所(suǒ)以练瑜伽的好处是(shì)非常的多(duō)的，还能增加血液(yè)循(xún)环，修复受损组织，使身体(tǐ)组织(zhī)得(dé)到充分(fēn)的营养(yǎng)。

　　能够集中(zhōng)注意(yì)力是学生及高压力人(rén)群提高学(xué)习(xí)和工(gōng)作效率的最佳休息法(fǎ)、锻炼法。

　　坏处有哪些呢，一就是进(jìn)入老年后(hòu)关节退化严(yán)重且这类人群多有骨(gǔ)质(zhì)疏松或者(zhě)高(gāo)血压等疾病，不宜参加需要(yào)倒立(lì)弯腰的项(xiàng)目的瑜伽(gā)会很容易受伤(shāng)。

　　第二是瑜伽的一些基本动作中，许多都要用(yòng)到颈部腰(yāo)椎部(bù)可能会(huì)导致相关的疾(jí)病。

　　第三(sān)是瑜伽的(de)动(dòng)作需要摆(bǎi)位(wèi)肢体伸展扭转，这个过程中能可(kě)能导致末梢血流(liú)减少(shǎo)，更(gèng)容(róng)易导致血液凝(níng)固严重，引发心脏的血管疾病。

瑜伽要练多久才能(néng)看到效果

　　瑜(yú)伽不是快速(sù)减肥的(de)最佳选择。

　　瑜伽有(yǒu)许多功能。

　　减肥只是瑜伽(gā)的附带作用。

　　有些人积极(jí)调(diào)整饮食结构，每(měi)天(tiān)安排(pái)合理(lǐ)的有氧和无氧(yǎng)训练(liàn)，最后加上瑜伽(gā)，减肥效果自(zì)然会很快(kuài)。

　　有(yǒu)些人下班后只(zhǐ)练习几分钟瑜(yú)伽，然后吃吃喝喝(hē)其他丝毫没有(yǒu)任(rèn)何改变，那么(me)请(qǐng)不(bù)要告诉别(bié)人瑜伽减(jiǎn)不了(le)肥。

　　瑜伽究竟(jìng)可不可以(yǐ)瘦？参(cān)考答案是(shì)能，只要你把瑜(yú)伽完全融(róng)入你的生活(huó)，在(zài)饮食、休息和锻炼方面做出积极健康(kāng)的(de)改变，不管时间长短，你肯定(dìng)会不知不觉地健康(kāng)减肥(féi)。

　　一项研究表(biǎo)明，瑜伽课可以显著(zhù)减轻精(jīng)神病院(yuàn)患者的(de)压力、焦虑(lǜ)、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是说，如果你的目标是放松(sōng)，在一堂充满(mǎn)活力的瑜伽课之(zhī)后，你真的可以达到一个很好(hǎo)的放松效果。

　　假如你因为压力导致睡眠(mián)质量非常差(chà)，那么每天(tiān)睡前10分钟的瑜伽，也能够有效地促进助你酣(hān)眠(mián)。

练瑜伽要准备(bèi)哪些东西

　　瑜伽服(fú)，瑜(yú)伽动作多是拉(lā)伸动(dòng)作，在选购(gòu)瑜伽(gā)服时，应(yīng)优先选择(zé)宽(kuān)松的，不会(huì)影响到(dào)动作(zuò)伸展的。

　　另(lìng)外，需要注意的是，要(yào)选择吸湿(shī)排汗效果好的(de)瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的(de)使用能(néng)防止(zhǐ)膝(xī)盖、手部、脚(jiǎo)部受伤，在练习(xí)瑜伽(gā)前，就(jiù)应先选(xuǎn)购好(hǎo)瑜(yú)伽垫。

　　选购时(shí)，注意测试它的弹性、耐压性，并仔细查看(kàn)是否有裂纹，是(shì)否有污(wū)垢，是否会(huì)掉色(sè)等。

　　如(rú)果存在质量问题，最好不要(yào)购买(mǎi)。

　　瑜伽(gā)绳，瑜伽绳(shéng)，又叫瑜伽伸展(zhǎn)带，可以帮助(zhù)初学者完(wán)成部分难以完成的动作。

　　在选(xuǎn)购时，需(xū)要测(cè)试其弹(dàn)性，尽量选(xuǎn)弹(dàn)性好。

　　瑜伽球，瑜(yú)伽(gā)球多(duō)用PVC材(cái)质制成，只要(yào)充好气就(jiù)能正常使(shǐ)用(yòng)。

　　在(zài)练习瑜伽过(guò)程中，经常(cháng)会(huì)用到瑜伽球(qiú)，所(suǒ)以，要(yào)购买(mǎi)。

　　购买时，若为男性，应选大(dà)一点的，若为女性(xìng)，应选小一点，因为这样才与自(zì)身身形(xíng)相符(fú)合。

　　干(gàn)净毛巾，如果(guǒ)家(jiā)中没(méi)有(yǒu)干净的毛巾，要重新选购，因为毛巾是必备的用(yòng)品之一(yī)，可(kě)以(yǐ)用(yòng)于擦(cā)干和保持(chí)身体洁(jié)净(jìng)，对经常(cháng)会出汗的瑜伽(gā)练习(xí)者来说有(yǒu)好(hǎo)处(chù)。

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