60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可(李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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