60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù洋槐蜜多少钱一斤，正宗洋槐蜜多少钱一斤)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rè洋槐蜜多少钱一斤，正宗洋槐蜜多少钱一斤n)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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