60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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