年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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