年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的(de)油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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