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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节(j唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星ié)血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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