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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什(shén)么(me)你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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