60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质>

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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