60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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