60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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