60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(sh二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音ì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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